La santé
Moins de risques de maladies cardiaques et de cancers, et un retour rapide du goût et de l'odorat. La réparation commence dans les vingt minutes qui suivent la dernière cigarette.
Jour 67 sans fumée
Tu n'as pas perdu une amie. Tu t'es débarrassé d'un racket quotidien.
La phrase du jour change chaque matin.
- dans la tirelire
- 1'900.00
- cigarettes non fumées
- 1'350
- joints non fumés
- 384
- d'espérance de vie préservée
- 18 jours
- rendues à autre chose
- 4 jours 16 h
- envies vaincues
- 2
Ton corps depuis la dernière cigarette
Prochaine étape dans 22 jours : 3 mois sans fumée.
- 20 minutes Le pouls et la tension artérielle redescendent à leur niveau normal.
- 8 heures Le monoxyde de carbone dans le sang a diminué de moitié ; les cellules se réoxygènent.
- 24 heures Le risque d'infarctus commence déjà à baisser et les poumons évacuent les résidus.
- 48 heures La nicotine a quitté le corps. Le goût et l'odorat reviennent, parfois brutalement.
- 72 heures Les bronches se relâchent, respirer redevient facile, l'énergie remonte.
- 1 semaine Le plus dur du manque physique est passé. Les envies restent, mais elles s'espacent.
- 2 semaines La circulation s'améliore, marcher et monter les escaliers coûtent moins cher.
- 1 mois La peau est mieux irriguée, le teint s'éclaircit. Les envies ne sont plus que ponctuelles.
- 3 mois La capacité respiratoire peut avoir gagné jusqu'à 30 %.
- 6 mois Les cils des bronches ont repoussé et font à nouveau le ménage dans les poumons. La toux, les glaires et l'essoufflement ont nettement diminué, les infections respiratoires se font plus rares et l'énergie revient au quotidien.
- 9 mois La toux et l'essoufflement diminuent, les cils des bronches se régénèrent.
- 1 an Le risque de maladie coronarienne est réduit de moitié par rapport à un fumeur.
- 5 ans Le risque d'AVC rejoint peu à peu celui d'une personne qui n'a jamais fumé.
- 10 ans Le risque de cancer du poumon est environ deux fois plus faible que celui d'un fumeur.
- 15 ans Le risque cardiovasculaire redevient comparable à celui d'un non-fumeur.
Ce que tu gagnes à ne pas fumer
L'argent
1'900.00 francs sont déjà passés du paquet à la tirelire. À 20.– par jour, l'année complète représente 7'300 francs : de quoi transformer une habitude en voyage.
L'entourage
Plus personne autour de toi ne respire ta fumée. Et quand des enfants regardent, ce que tu fais pèse toujours plus lourd que ce que tu dis.
Le bien-être et l'apparence
Le souffle revient en premier, la peau et les dents suivent. Trois mois suffisent pour sentir la différence dans un escalier ou sur un vélo.
La liberté
Ne plus dépendre d'une substance ni des contraintes qui vont avec : sortir fumer sous la pluie, surveiller le paquet, chercher un bureau de tabac ouvert le dimanche soir, compter les heures dans un avion.
Le temps retrouvé
Environ cinq minutes par cigarette. Depuis l'arrêt, cela fait 4 j 16 h rendues à autre chose.
Le goût des choses
Quarante-huit heures après la dernière cigarette, le café, le pain, le vin et l'air d'une forêt en hiver redeviennent nets.
Le sommeil et l'énergie
La nicotine est un stimulant. Sans elle, l'endormissement redevient simple et les réveils moins lourds. Les premières nuits peuvent être agitées : cela passe en une à deux semaines.
La fierté
Chaque jour ajouté est une preuve de plus. Tu n'es plus quelqu'un qui essaie d'arrêter, tu es quelqu'un qui ne fume pas.
La peau et le sourire
Mieux oxygénée, la peau retrouve de l'éclat en quelques semaines. Les dents jaunissent moins et l'haleine n'a plus l'odeur du cendrier.
Le corps qui suit
Courir, nager, monter au col à vélo : l'endurance revient vite, parce que le sang transporte à nouveau de l'oxygène au lieu du monoxyde de carbone.
Une maison qui sent bon
Les rideaux, la voiture, les vêtements et les cheveux ne sentent plus le tabac froid. Les invités le remarquent avant toi.
Les mégots en moins
Un seul mégot peut polluer plusieurs centaines de litres d'eau. 1'350 cigarettes non fumées, ce sont autant de mégots qui ne finiront pas dans une grille d'évacuation.
Ce que la tirelire permet déjà
Prochaine marche à 2'000 francs : il manque 100.00, soit 5 journées de tirelire.
- 250.– Un week-end quelque part Deux nuits d'hôtel, le train et les restaurants compris. possible
- 600.– Quatre jours dans une ville Rome, Copenhague ou Lisbonne, vol et logement payés d'avance. possible
- 1'000.– Une semaine au soleil Une île en Méditerranée, avec la voiture de location. possible
- 1'800.– Dix jours à deux Le Portugal ou la Grèce, sans compter à chaque repas. possible
- 2'000.– Bordeaux, le grand tour Etchebest Vol aller-retour, trois nuits à l'hôtel et les quatre tables de Philippe Etchebest : Maison Nouvelle et ses deux étoiles aux Chartrons, Le Quatrième Mur au Grand-Théâtre, Signature sur les allées de Tourny et Le Classique à Saint-Pierre. plus tard
- 2'800.– Deux semaines loin Un long-courrier, le vol et les nuits sur place. plus tard
- 3'650.– Une année entière de tirelire Le grand voyage, celui qu'on repousse depuis des années. plus tard
- 5'500.– Trois semaines au bout du monde Deux ans de tirelire : le Japon, le Pérou, la Namibie. plus tard
Quand l'envie monte
3 à 5 minutes
Une envie de fumer monte, culmine, puis redescend. Elle ne dure pas plus longtemps qu'une chanson : il suffit de tenir jusqu'au bout du morceau.
Change de pièce
L'envie est souvent accrochée à un lieu et à un moment. Sortir marcher cinq minutes ou changer de salle casse le réflexe.
Respire 4–6
Inspire quatre secondes, expire six secondes, dix fois. C'est le geste profond que la cigarette imitait ; il marche aussi sans elle.
Un verre d'eau
Bu lentement, il occupe les mains et la bouche, les deux choses que le manque réclame en premier.
Mets 2.– de plus
Transforme l'envie en vacances : un petit dépôt dans la tirelire, et l'envie a servi à quelque chose.
Repère les déclencheurs
Le café, l'apéro, la pause avec les collègues fumeurs. Les connaître à l'avance, c'est décider avant que l'envie décide.
Besoin de plus ? La page Tenir bon détaille le manque, les déclencheurs, les aides et quoi faire après un écart.